详细内容

• 01

  　　我给你整理专门减腹部脂肪、不伤腰、强度低、在家就能做的运动，重点是：先减内脏脂肪，再瘦肚子外形。

  　　一、最有效、最安全的「瘦肚子运动」

  　　1. 快走(减内脏脂肪第一名)

  　　每次 20～30 分钟

  　　微微出汗、能说话但不喘

  　　每天走，1～2 周腰围就会变松

  　　2. 慢跑 / 快慢交替走

  　　慢走 2 分钟 + 快走 1 分钟，循环 15～20 分钟

  　　燃脂比纯走路强，又不累

  　　二、在家零器械：收紧腹部、不塌腰

  　　3. 腹式呼吸(超温和，人人能做)

  　　平躺 / 坐着

  　　吸气：肚子鼓起来

  　　呼气：肚子用力往里收

  　　每次 5 分钟，一天 2～3 次

  　　专门减小肚子、放松内脏

  　　4. 平板支撑(短时间就有效)

  　　每次 20～30 秒，做 3 组

  　　不要塌腰、不要憋气

  　　收紧核心，肚子会越来越平

  　　5. 仰卧交替触脚

  　　平躺，双腿弯曲

  　　手去碰对侧脚跟

  　　左右各 15 次，做 2～3 组

  　　温和练侧腰，瘦腰腹两侧赘肉

  　　6. 靠墙静蹲

  　　后背贴墙，膝盖不超过脚尖

  　　每次 30～60 秒，3～5 组

  　　提高代谢，全身减脂，肚子最先小

  　　三、日常小动作，悄悄瘦肚子

  　　每坐 40 分钟，站起来走 2 分钟

  　　收腹站立、收腹走路(随时练)

  　　多做家务：拖地、擦桌子、洗碗都算运动

  　　四、想瘦肚子必须记住 2 点

  　　没有只瘦肚子的运动，但减脂先减内脏脂肪

  　　运动 + 少吃糖、少夜宵，肚子掉得最快