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  　　这里给你6 个最简单、一学就会、专门护骨的植物蛋白食谱技巧，照着做，补钙、补蛋白、防骨折效果翻倍

  　　1. 选豆腐：优先选北豆腐(老豆腐)

  　　北豆腐用石膏 / 卤水点，钙含量超高

  　　比嫩豆腐、内酯豆腐护骨强太多

  　　做汤、红烧、炒蛋都用它

  　　2. 豆制品一定要搭配绿叶菜

  　　搭配：

  　　西兰花

  　　油菜、小白菜

  　　菠菜(焯水去草酸)

  　　空心菜、油麦菜

  　　作用：

  　　补维生素 K → 钙才能 “钉” 进骨头里

  　　高纤维、低嘌呤，痛风也放心

  　　3. 搭配鸡蛋 / 牛奶，蛋白 + 钙双翻倍

  　　黄金组合：

  　　豆腐 + 鸡蛋

  　　豆浆 + 牛奶

  　　豆干 + 酸奶

  　　植物蛋白 + 动物蛋白，吸收率最高，最护骨

  　　4. 想补钙：加一点菌菇 / 海带

  　　香菇、金针菇、杏鲍菇

  　　海带、紫菜

  　　作用：

  　　补维生素 D 前体、矿物质

  　　帮助钙吸收，骨头更结实

  　　5. 痛风 / 高尿酸人群：记住 3 个 “不”

  　　不喝浓豆浆

  　　不吃腐竹、油豆皮

  　　不与动物内脏、海鲜、浓汤同餐

  　　清淡做法：

  　　清炒、煮汤、凉拌、清蒸最安全

  　　6. 烹饪越清淡，护骨效果越好

  　　推荐做法：

  　　煮汤

  　　清炒

  　　凉拌

  　　蒸、炖

  　　少做：

  　　油炸豆腐

  　　麻辣重口

  　　高油红烧

  　　少油少盐，保护血管 + 骨骼

  　　最简单一句总结

  　　北豆腐 + 绿叶菜 + 鸡蛋 / 牛奶 + 清淡做法 = 最强护骨植物蛋白餐