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  　　预防胃食管反流，核心就一句话：别让胃酸轻易往上冲。

  　　一、吃上面 —— 最关键

  　　每餐只吃 7～8 分饱，别吃撑

  　　少吃 / 不碰：

  　　油炸、肥肉、火锅重油

  　　甜食、巧克力、蛋糕

  　　咖啡、浓茶、奶茶、可乐

  　　酒、辣椒、薄荷、薄荷糖

  　　少食多餐，饿了可以少量加餐

  　　少喝稀的一次性灌太多(粥、汤、水猛喝也会反流)

  　　二、生活习惯 —— 决定会不会反复

  　　饭后至少站立 / 慢走 1 小时

  　　不躺、不趴、不弯腰、不剧烈运动

  　　睡前 3 小时绝对不吃东西

  　　睡觉床头垫高 10～15 cm(只垫高上半身)

  　　不穿紧身衣、紧身裤、勒腰带

  　　控制体重，大肚子最容易反流

  　　便秘别用力憋，及时通便

  　　三、情绪与姿势 —— 很多人忽略

  　　少熬夜、少焦虑、压力别太大

  　　久坐时坐直，不要窝在沙发里

  　　搬重物、弯腰干活别太久

  　　四、简单总结(最好记版)

  　　不撑、不油、不甜、不躺、不熬夜

  　　饭后站一站，睡前不吃饭

  　　床头抬高点，肚子别太大

  　　只要坚持这几条，绝大多数人都能明显减少甚至不再反流。