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  核心原则：减轻心脏负荷、稳定心功能、降低急性发作风险，所有调整需结合老年人身体耐受度，在医生评估后逐步执行。

  一、饮食调整（核心：控盐、限水、易消化）

  • 严格控盐：每日食盐摄入≤3 克，避免咸菜、腊肉、加工食品、酱油等高盐调料，可用醋、柠檬汁、香草替代调味。
  • 科学限水：一般情况下每日饮水量≤1500 毫升（含汤、粥、水果水分），严重心衰或合并肾功能不全者，需遵医嘱降至 1000 毫升以内，避免一次性大量饮水。
  • 食物选择：优先选瘦肉、鸡蛋、低脂奶、豆制品等优质蛋白，多吃菠菜、芹菜、苹果、香蕉等富含钾、镁的蔬果（肾功能异常者需遵医嘱调整），避免肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂高胆固醇食物。
  • 进食方式：少食多餐，每日 5-6 餐，每餐七八分饱，避免过饱导致膈肌上抬压迫心脏，晚餐宜清淡且减量。

  二、运动管理（核心：低强度、循序渐进、不劳累）

  • 运动前提：心功能稳定（无明显胸闷、气短、水肿），需经医生评估心肺功能后启动。
  • 运动类型：选择散步、太极拳、床边肢体活动、坐式哑铃等低强度运动，避免跑步、爬楼、负重运动等剧烈活动。
  • 运动强度及时长：初始阶段（1-2 周）每次 10-15 分钟，每周 3 次；耐受后逐步延长至 20-30 分钟，每周 4-5 次，以运动后不喘、不乏力为宜。
  • 禁忌场景：感冒发烧、血压骤升（收缩压＞160mmHg）、水肿加重时，暂停运动并及时就医。

  三、作息与情绪管理（核心：规律、平和、少刺激）

  • 睡眠安排：每晚保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时避免看电视、玩手机，可温水泡脚助眠；夜间憋醒时，立即垫高枕头（呈 30°-45°）或坐起，缓解呼吸困难。
  • 午睡控制：每日午睡 30-60 分钟，避免过长导致夜间失眠，午睡时选择半卧位而非平躺。
  • 情绪调节：避免大喜大悲、焦虑易怒，可通过听舒缓音乐、与家人聊天、养花种草等方式放松，减少情绪波动对心脏的刺激。
  • 避免劳累：不做弯腰、搬重物等增加心脏负担的家务，日常活动（穿衣、洗漱）放缓节奏，必要时借助辅助工具。

  四、体重与症状监测（核心：及时发现异常信号）

  • 体重监测：每日晨起空腹、排便后，穿相同衣物称重，记录数值；若每周增重≥2 公斤，或单日增重≥1 公斤，提示水肿加重，需及时告知医生调整药物。
  • 症状观察：每日留意呼吸、水肿情况，若出现活动后气短加重、夜间憋醒次数增多、下肢水肿蔓延至大腿，或出现心慌、头晕、食欲变差，需立即就医。

  五、禁忌与注意事项（核心：规避诱发因素）

  • 严格戒烟戒酒，远离二手烟环境，酒精会直接损伤心肌、加重心衰。
  • 避免受凉感冒，根据天气增减衣物，少去人群密集场所，预防呼吸道感染（心衰急性加重的主要诱因）。
  • 不擅自停用或调整药物，生活方式调整需配合药物治疗，不可替代药物。
  • 控制基础病：按时监测血压、血糖，遵医嘱服药，避免血压、血糖波动诱发心衰。