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  以下 6 个对症方法覆盖 “饮食、动作、护理”，针对性缓解不同类型胃疼，安全易操作：

  1. 饮食调理：温和护胃不添负担

  选择温热的流质 / 半流质食物，如小米粥清汤、烂面条、蒸蛋羹。少量多餐、细嚼慢咽，避免空腹或过饱，可搭配苏打饼干、温牛奶中和胃酸。

  2. 腹部放松：减轻胃肠紧张

  采用屈膝卧位（平躺抱膝压腹）或跪趴姿势，保持 2-3 分钟，缓解胃部压迫感。配合腹式呼吸（吸气 4 秒、呼气 6 秒），重复 5-8 次，放松胃肠平滑肌。

  3. 温和按摩：促进排气止痛

  以肚脐为中心，手掌顺时针轻揉腹部，力度轻柔如按豆腐，每次 5 分钟，针对胀气、隐痛效果明显。饭后 1 小时内不按摩，避免加重负担。

  4. 保暖护胃：驱散寒凉刺激

  用不烫的热水袋或暖宝宝敷在胃部，每次 15-20 分钟，缓解受凉、生冷饮食引发的胃疼。避免腹部再次吹风，可穿宽松衣物护住腹部。

  5. 暂时禁食：给胃 “休息时间”

  若疼痛剧烈或伴随恶心，暂时停止进食 1-2 小时，仅喝少量温白开水，待症状缓解后再尝试流质食物，避免强迫进食加重刺激。

  6. 避开禁忌：防止疼痛加重

  不自行吃止痛药、辛辣 / 油腻 / 产气食物，不喝咖啡、浓茶、酒精。避免弯腰、剧烈运动等增加腹部压力的动作，保持身体放松姿态。