详细内容

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  这些居家动作能通过放松腹部、促进胃肠蠕动缓解胃疼，操作简单且无风险，适合轻度不适时尝试：

  核心缓解动作

  1. 屈膝卧位：平躺时膝盖弯曲至胸前，双手环抱小腿轻轻按压腹部，保持 1-2 分钟，帮助放松胃肠平滑肌。
  2. 缓慢腹式呼吸：坐直或平躺，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感受腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼气 6 秒，重复 5-8 次，减轻腹部紧张。
  3. 温和腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻揉腹部，力度轻柔，每次 5 分钟，促进胃肠蠕动和气体排出。
  4. 跪趴放松：双膝跪地，上身前倾趴在床上或地面，手臂自然伸展，保持 3-5 分钟，缓解胃部压迫感。

  注意事项

  • 动作全程保持轻柔，避免用力按压或快速扭动身体。
  • 若疼痛持续加重或伴随呕血、黑便等情况，立即停止动作并就医。
  • 饭后 1 小时内不建议做按摩和俯身类动作，以免增加胃部负担。