详细内容

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  　　一、出行前预防

  　　睡眠与休息

  　　出发前保证充足睡眠，过度疲劳、熬夜会大幅增加眩晕、晕车概率;长途出行中途多休息，不要连续赶路。

  　　饮食调节

  　　不要空腹，也不要吃太饱。少吃肥肉、油炸、甜腻食物、气味重的食物;可以吃清淡主食、水果。出行前不要喝酒。

  　　药物预防

  　　易晕人群，按说明书提前服用防眩晕晕车药;有耳病、高血压、孕期人群用药先咨询医生。

  　　心理调节

  　　不要总想着 “我会头晕”，过度紧张焦虑也容易诱发眩晕，放松心态。

  　　二、乘车乘船乘机途中

  　　选座位

  　　坐车选前排靠窗;坐船选船体中部;飞机选机翼附近，晃动幅度最小。

  　　视觉习惯很关键

  　　尽量看远处景物、地平线，不要低头长时间刷手机、看书。视觉和身体感受到晃动不一致，就容易眩晕。头晕难受可以闭眼休息。

  　　保持通风

  　　避免密闭车厢，开窗透气;远离香水、汽油、零食油腻气味，异味容易诱发恶心头晕。

  　　固定头部，少转头

  　　头部靠在头枕上，减少摇晃、频繁扭头;身体尽量坐直，不要躺卧低头。

  　　嗅觉小妙招

  　　橘子皮、薄荷、姜片，放在鼻边轻嗅，清新气味减轻恶心眩晕感。

  　　呼吸调节

  　　缓慢腹式深呼吸，吸气 4 秒，呼气 6 秒，平复自主神经，减轻晕动反应。

  　　三、随身小物品辅助

  　　薄荷糖、柠檬糖，小口含服;

  　　便携垃圾袋、纸巾，防止恶心呕吐;

  　　小风扇，闷热时吹风，缓解头昏。

  　　四、本身有基础眩晕问题(耳石症、高血压、梅尼埃等)

  　　避免快速转头、猛然起身，坐车不要急刹车时猛甩头;

  　　随身携带自己的治疗药物;

  　　避免高温暴晒，不要过度劳累;尽量不要单独长途出行。

  　　重要提醒

  　　如果眩晕时，伴随剧烈头痛、呕吐、手脚发麻无力、看东西重影，这不是普通晕车，要立刻停止出行，及时就医。