详细内容

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  　　循序渐进，量力而行

  　　避免突然高强度、剧烈运动，以温和舒缓为主，不过度劳累。

  　　坚持规律、长期锻炼

  　　每周 3～5 次，每次 30 分钟左右，长期坚持才能保护多巴胺神经、延缓老化。

  　　优选合适运动类型

  　　多选：太极拳、八段锦、快走、拉伸、平衡训练、手部精细活动;

  　　避免：剧烈对抗、猛跑猛跳、高跌倒风险运动。

  　　重视平衡与安全

  　　动作缓慢平稳，场地平整防滑，防止摔倒、头部外伤(帕金森重要诱因)。

  　　全身兼顾，全面活动

  　　既要四肢运动，也要做关节舒展、面部训练、呼吸训练，改善僵硬与协调。

  　　劳逸结合，动静结合

  　　运动中间适当休息，不熬夜运动、不在过度疲劳状态下锻炼。

  　　特殊人群因人而异

  　　高龄、慢病、关节病人群，减少负重运动，以轻柔拉伸、慢走为主。

  　　配合呼吸、放松身心

  　　运动时平稳呼吸，放松肌肉，缓解紧张焦虑，辅助保护神经系统。