详细内容

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  　　防跌倒、防外伤

  　　选择地面平整、防滑、光线充足的场地;穿防滑鞋，避免湿滑、狭窄、障碍物多的环境。

  　　运动强度适宜

  　　以温和舒缓为主，不剧烈、不猛转身、不快速起步，循序渐进，量力而行，避免过度疲劳。

  　　动作缓慢平稳

  　　减少突然弯腰、扭头、快速变换姿势，防止体位性低血压、头晕摔倒。

  　　尽量结伴运动

  　　最好家人陪同或结伴锻炼，避免独自外出运动，突发不适可及时求助。

  　　把握运动时间

  　　避开空腹、过饱、服药后不适时段;适时休息，劳逸结合。

  　　重视平衡防护

  　　少做登高、爬坡、大幅度跨步动作;优先平地行走、平衡训练，降低摔倒风险。

  　　关注身体反应

  　　运动中出现头晕、心慌、肢体僵硬加重、乏力，立即停止休息。

  　　防寒保暖、环境适宜

  　　避免冷风直吹、高温闷热环境，防止诱发不适。