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  　　下面这些运动，有背痛(尤其是腰椎、腰肌劳损、椎间盘问题)的人要尽量避开，很容易加重疼痛、甚至诱发腰突加重。

  　　一、绝对要少做 / 不做的运动

  　　仰卧起坐、卷腹

  　　会反复弯腰、挤压腰椎，对腰非常不友好。

  　　硬拉、大重量深蹲

  　　负重弯腰、腰部受力极大，容易拉伤或加重椎间盘问题。

  　　高强度跑跳

  　　跑步、跳绳、开合跳、波比跳

  　　地面冲击力会直接传到腰椎，酸痛会更明显。

  　　高尔夫、网球、羽毛球

  　　频繁大幅度扭腰、转体发力，容易拉伤腰背肌。

  　　篮球、足球等急停急转运动

  　　突然转身、弯腰、冲撞，极易闪腰。

  　　平板支撑撑太久

  　　腰无力的人会不自觉塌腰，越撑越痛。

  　　瑜伽里深度前屈、深度扭转

  　　比如站立摸脚尖、强力扭转、深度后弯，会拉扯腰椎。

  　　长时间弯腰的运动 / 家务

  　　拖地、搬重物、弯腰捡东西、长时间园艺。

  　　二、可以做，但要非常小心的

  　　快走、慢跑：平坦路面、穿缓震鞋，痛就立刻停

  　　游泳：自由泳、仰泳可以;蝶泳、用力蹬腿扭腰不行

  　　瑜伽：只做温和拉伸，不做深度后弯、扭转、倒立

  　　三、背痛人群更适合的运动

  　　平地慢走

  　　游泳(仰泳 / 蛙泳温和版)

  　　静态温和拉伸

  　　核心稳定训练(臀桥、死虫式，不塌腰)

  　　骑自行车(坐姿直立、车座调高)

  　　简单总结

  　　凡是弯腰、负重、扭腰、跑跳、冲击大的，基本都不适合背痛人群。