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  　　一、预防斑块，就抓 5 件事

  　　1. 把血脂管好(最关键)

  　　每年查一次血脂：LDL 尽量<3.4 mmol/L

  　　有三高 / 家族史：目标更低

  　　少吃：肥肉、动物油、油炸、甜品

  　　多吃：深海鱼、燕麦、豆制品、蔬菜

  　　2. 把血压稳住

  　　目标：<130/80

  　　少盐：每天盐不超 5g

  　　不熬夜、不暴怒、不长期压力大

  　　3. 把血糖控制住

  　　少喝甜饮料、少吃精米白面

  　　腰围别超标：

  　　男性<90 cm

  　　女性<85 cm

  　　4. 坚决戒烟，少酒或不喝

  　　吸烟是斑块加速器

  　　酒能不喝就不喝，最护血管

  　　5. 坚持 “温和运动”

  　　每周 ≥5 天，每次 30 分钟

  　　首选：快走、游泳、骑车、太极

  　　不做：突然冲刺、搬重物、憋气用力

  　　二、日常最简单的 “防斑块口诀”

  　　少油少盐少烟酒，

  　　多菜多鱼多走路，

  　　不熬不睡不暴怒，

  　　年年体检查血管。

  　　三、什么时候要主动去查斑块?

  　　满足任意一条，建议做颈动脉彩超：

  　　男 ≥45 岁，女 ≥55 岁

  　　高血压、高血脂、糖尿病

  　　吸烟、肥胖、长期熬夜

  　　家族有心梗、脑梗病史