详细内容

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  　　一、最推荐的 5 种运动(按好用程度排序)

  　　1. 快走(第一名，最稳、最有效)

  　　速度：微微出汗、能说话、不喘

  　　时间：每次 30 分钟，每周 5 天

  　　好处：降血脂、稳血压、让斑块更稳定

  　　适合：所有人，包括中老年、有斑块、有三高

  　　2. 慢跑(身体允许再做)

  　　心率不要太高，不憋气、不胸痛

  　　比快走强度稍大，降脂效果更好

  　　不适合：头晕、胸闷、血压很高的人

  　　3. 游泳 / 水中走

  　　对血管特别友好，不冲击关节

  　　心肺压力小，减脂、稳斑块效果强

  　　冬天注意先热身，不要突然下水

  　　4. 骑自行车(平地慢骑)

  　　不要爬坡、不要猛蹬

  　　每次 20～30 分钟即可

  　　5. 太极拳 / 八段锦

  　　放松、稳情绪、降血压

  　　特别适合睡眠差、容易生气、血压波动大的人

  　　二、运动黄金原则(斑块患者必须记)

  　　绝不突然剧烈运动

  　　不冲刺、不猛跑、不突然发力

  　　绝不憋气用力

  　　憋气会瞬间升压，危险!

  　　三不做

  　　不做大重量负重

  　　不做剧烈转头、弯腰猛起身

  　　不在早上刚起床、特别冷、特别热时猛练

  　　出现这些立刻停

  　　胸闷、胸痛、头晕、心慌、气短、出冷汗

  　　三、最简单、能坚持的运动方案

  　　每天：快走 30 分钟 + 晚上 10 分钟拉伸 / 放松

  　　这一套坚持 3 个月，

  　　血脂、血压、斑块稳定性都会明显变好。