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  　　这份7 天简单护肺呼吸训练，动作温和、强度低，绝大多数人都能安全练，尤其适合这些人群：

  　　一、最推荐做的人群

  　　长期久坐、少运动的人

  　　胸式呼吸为主，肺活量下降，容易胸闷、气短。

  　　经常感觉喘不上气、爬楼累

  　　肺功能轻度下降，需要温和激活肺泡。

  　　吸烟、二手烟、长期接触油烟 / 粉尘

  　　呼吸道刺激大，肺弹性变差，需要强化呼吸肌。

  　　换季容易咳嗽、感冒、嗓子不清爽

  　　呼吸道抵抗力弱，呼吸训练能提升通气与免疫力。

  　　中老年人(40 岁以上)

  　　肺功能自然衰退，越早保养越能延缓下降。

  　　压力大、焦虑、经常叹气、胸闷

  　　呼吸浅快，训练可放松神经、改善供氧。

  　　新冠 / 流感后仍有气短、咳嗽、呼吸不畅

  　　适合恢复期温和康复(不憋气、不勉强)。

  　　二、可以练，但要慢一点、轻一点

  　　轻度哮喘(不在发作期)

  　　轻度慢阻肺、支气管炎

  　　高血压、心脏病稳定期

  　　肥胖、睡眠打鼾明显

  　　原则：不憋气、不头晕、不胸痛，以舒服为准。

  　　三、这些情况暂时不练

  　　哮喘 / 慢阻肺急性发作，喘得厉害

  　　胸痛、严重心慌、心律不齐

  　　近期咳血、气胸、严重肺部感染

  　　医生明确要求限制活动的人

  　　简单说：

  　　只要你没有急性心肺急症，几乎都适合每天 5 分钟护肺呼吸训练。