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  　　别让呼吸功能 “偷偷衰退”—— 护肺养气，从日常做起

  　　很多人觉得呼吸是本能，不用管，其实肺功能会悄悄下降，等到气短、喘不上气才重视，往往已经晚了。

  　　为什么呼吸功能会 “偷偷衰退”?

  　　年龄增长，肺弹性自然下降

  　　长期吸烟、二手烟、油烟、雾霾刺激

  　　久坐少动、胸式呼吸为主，肺泡长期 “半闲置”

  　　熬夜、压力大、反复呼吸道感染

  　　简单自测：你的呼吸还好吗?

  　　满足越多，越要重视：

  　　爬 2-3 层楼就明显气喘

  　　经常胸闷、气短、深呼吸不畅

  　　容易咳嗽、有痰、嗓子不清爽

  　　冬天 / 换季特别容易感冒

  　　吸烟或长期接触油烟、粉尘

  　　4 个方法，守住呼吸功能

  　　1. 练对呼吸：激活沉睡的肺泡

  　　腹式呼吸：吸气鼓肚子，呼气收肚子，每天 3 组 ×10 次

  　　缩唇呼吸：呼气时像吹口哨，延长呼气，护肺压

  　　2. 每天动一动：让肺 “动起来”

  　　快走、慢跑、骑车、八段锦、太极拳

  　　重点：慢而深的呼吸配合运动

  　　3. 远离伤肺刺激

  　　戒烟、避开二手烟

  　　雾霾天戴口罩，厨房开足抽油烟机

  　　室内常通风，保持湿度

  　　4. 吃对养肺

  　　多吃：梨、百合、银耳、白萝卜、山药、柑橘

  　　少吃：过甜、过油、过辣、生冷