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  　　脂肪肝和糖尿病就是一对 “亲兄弟”，必须一起防、一起治。

  　　一、为什么要一起管?

  　　互为因果，互相加重

  　　糖尿病患者更容易得脂肪肝

  　　脂肪肝会让胰岛素更不敏感，血糖更难控制

  　　一起伤全身

  　　脂肪肝 + 糖尿病，会明显增加：

  　　肝硬化、肝癌

  　　心梗、脑梗

  　　肾病、眼底病变

  　　风险远高于单一疾病。

  　　二、一起防治的核心：管住这 4 点

  　　1. 饮食：控糖 + 控油一起做

  　　主食：粗细搭配，少精米白面，每餐半碗主食

  　　油：少油少炸，每天烹调用油≤25g

  　　肉：优先鱼、虾、去皮禽肉，少吃肥肉、内脏

  　　糖：不喝含糖饮料、少吃甜点

  　　菜：绿叶菜多吃，占一餐一半

  　　2. 体重：减一点，两样都好转

  　　只要减重 5%~10%：

  　　脂肪肝明显减轻

  　　血糖、血脂都会改善

  　　腰围：男性<90cm，女性<85cm 更安全

  　　3. 运动：最简单有效的 “双效药”

  　　每周 ≥150 分钟中等强度运动(快走、骑车、游泳)

  　　每天 30 分钟快走，对脂肪肝 + 糖尿病都极友好

  　　4. 定期一起查

  　　建议同时检查：

  　　血糖、糖化血红蛋白(HbA1c)

  　　肝功能、血脂

  　　腹部 B 超(看脂肪肝)

  　　三、一句话总结

  　　脂肪肝不是小毛病，糖尿病不是单独病。

  　　管住嘴、迈开腿、控体重、稳血糖，两样一起好。