详细内容

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  　　一、睡前 1 小时：稳住血糖

  　　别吃宵夜

  　　实在饿：吃一小杯无糖酸奶 / 半根黄瓜 / 几颗小番茄，不碰主食、不碰甜。

  　　别大量喝水

  　　喝几口润喉就行，避免起夜太多、打断睡眠。

  　　别剧烈运动

  　　散步 10 分钟可以，不跑步、不跳操，越动越兴奋。

  　　二、睡前 30 分钟：让身体 “准备睡觉”

  　　放下手机

  　　蓝光会让血糖更难稳、人更清醒。

  　　温水泡脚 5–10 分钟

  　　水温别太烫，帮助放松、助眠，对糖友神经、循环都友好。

  　　简单放松

  　　深呼吸、轻轻拉伸肩颈，别想烦心事。

  　　三、睡觉细节：直接影响空腹血糖

  　　尽量 22:30–23:00 上床

  　　睡得越晚，第二天空腹血糖越容易高。

  　　保证 7 小时左右睡眠

  　　少于 6 小时，胰岛素敏感性明显下降。

  　　睡姿舒服、别趴着睡

  　　保证呼吸顺畅，不缺氧、不升高血糖。

  　　四、夜里这样做，少醒、少高血糖

  　　起夜别开大灯，开小夜灯，醒了不容易再失眠。

  　　半夜醒了别摸手机，闭眼休息，血糖更稳。

  　　如果经常凌晨 3–5 点醒、心慌、出汗，要注意低血糖或黎明现象，最好和医生说。

  　　五、一句话总结(最好记)

  　　晚饭别吃太晚，睡前别吃甜，

  　　睡前别玩手机，保证 7 小时睡眠，

  　　血糖和睡眠会一起变好。