详细内容

• 01

  　　《美国医学会杂志》研究显示，严重睡眠不足的人(≤4.7小时/晚)血糖波动增加2.9%，到午夜后才入睡的人血糖波动增加1.2%，两者叠加影响更显著

  　　睡眠不足会打乱皮质醇等激素的昼夜节律，导致胰岛素敏感性下降。当细胞对胰岛素反应减弱，葡萄糖无法有效进入细胞供能时，就会在血液中堆积。同时，生物钟紊乱还会刺激食欲，促使机体偏好高糖食物，进一步加剧血糖波动

  　　保证睡眠质量，每天最好固定入睡时间;睡前1小时远离电子屏幕，保持卧室黑暗凉爽;每晚睡7-9小时;睡前4小时禁食，晚餐避开高糖油腻，不喝浓茶咖啡;每周150分钟中等强度运动，睡前3小时不剧烈锻炼。