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  　　判断腹型肥胖特别简单，不用秤、不用体脂仪，一把软尺就行，30 秒自测。

  　　一、最准、最权威的判断标准(中国标准)

  　　只测腰围：

  　　直立、自然呼吸

  　　软尺绕肚脐一圈

  　　不要勒紧，水平贴皮肤

  　　结果判断

  　　男性 ≥ 90 cm → 腹型肥胖

  　　女性 ≥ 85 cm → 腹型肥胖

  　　只要超标，内脏脂肪基本就偏高，胰腺、肝脏、心血管风险都会上升。

  　　二、不用尺子，肉眼快速自测

  　　满足任意 2 条，基本就是腹型肥胖：

  　　站着看：肚子比胸突出

  　　坐着：肚子堆成一圈

  　　摸肚子：硬邦邦的，不是软塌塌

  　　软肚子多是皮下脂肪

  　　硬肚子 = 内脏脂肪多

  　　三、一个更危险的指标：腰臀比

  　　腰围 ÷ 臀围

  　　男性 > 0.90

  　　女性 > 0.85

  　　→ 属于高风险腹型肥胖