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  　　腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，确实是胰腺旁边的 “定时炸弹”。

  　　1. 为什么说它是 “胰腺旁的炸弹”?

  　　我们常说的大肚子、啤酒肚，不只是皮下肥肉，里面包裹着：

  　　肝脏

  　　胰腺

  　　肠道

  　　大量内脏脂肪

  　　这些脂肪紧紧贴在胰腺周围，会：

  　　持续释放炎症因子

  　　让胰腺长期 “泡在脂肪里”

  　　直接损伤胰岛细胞

  　　让胰岛素抵抗越来越重

  　　结果就是：

  　　更容易得 2 型糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压。

  　　2. 最危险的不是胖，是 “腹型肥胖”

  　　只要满足下面任意一条，就算高危：

  　　男性腰围 ≥ 90 cm

  　　女性腰围 ≥ 85 cm

  　　这种人：

  　　糖尿病风险 ↑ 几倍

  　　胰腺炎风险 ↑

  　　心血管病、中风风险 ↑

  　　甚至和胰腺癌风险升高有关

  　　3. 这个 “炸弹” 怎么拆?

  　　不用极端节食，抓住 3 点最有效：

  　　减腰围优先于减体重

  　　哪怕体重没变，腰围小 2–3 厘米，胰腺压力都会小很多。

  　　少糖少油，先戒含糖饮料、夜宵

  　　内脏脂肪对糖和精制碳水最敏感。

  　　每天动一动：快走、深蹲、平板支撑

  　　不用猛练，持续的轻度运动最烧内脏脂肪。

  　　简单总结：

  　　肚子越大，胰腺越危险;腰围越小，身体越安全。