详细内容

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  　　一、个人最快速降噪(马上就能做)

  　　戴耳塞

  　　泡沫耳塞：便宜，降噪 20–30dB

  　　睡觉用硅胶耳塞，更舒服

  　　降噪耳机

  　　交通、办公、宿舍环境特别好用

  　　比普通耳机更护耳、更解压

  　　控制自己的噪音

  　　耳机音量不超 60%，一次不超过 1 小时

  　　关门轻、说话轻、电器放软垫上

  　　二、家庭最强降噪(效果最明显)

  　　窗户

  　　装双层玻璃 / 断桥铝窗，能降 20–40dB

  　　贴隔音膜、挂厚窗帘

  　　门

  　　装门底密封条

  　　门缝贴隔音条

  　　墙面 & 地面

  　　铺地毯、放沙发、布帘、书架

  　　软东西越多，吸音越强

  　　家电降噪

  　　冰箱、洗衣机、空调底部垫防震垫

  　　不用时关掉，别放卧室

  　　三、睡觉专用降噪(最关键)

  　　卧室保持 ≤35dB(WHO 标准)

  　　用白噪音机掩盖突发噪音(比硬扛舒服)

  　　固定作息，睡前 1 小时别太吵

  　　四、如果是外部长期噪音(工地、道路、广场舞)

  　　向物业 / 社区投诉

  　　拨打 12345 市民热线

  　　环保部门负责工业、施工、交通噪音

  　　保留证据：录音、视频、时间记录

  　　五、最简单的一句话总结

  　　关窗 + 密封条 + 厚窗帘 + 地毯 + 耳塞 = 家里立刻安静一大半。