详细内容

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  　　一、先守住最关键：耳朵 & 睡眠

  　　睡觉必须降噪

  　　卧室噪音尽量控制在 35 分贝以下

  　　用耳塞 / 隔音窗帘 / 密封条，这三样是性价比最高的

  　　避免被突然噪音惊醒(最伤心血管、大脑)

  　　日常护耳

  　　耳机音量不超过 60%，每次不超 1 小时

  　　嘈杂环境(地铁、马路、工地)戴耳塞

  　　出现耳鸣、耳闷立刻远离噪音

  　　二、减少噪音带来的 “身体应激伤害”

  　　噪音真正可怕的是持续让身体紧张、血压高、皮质醇升高。

  　　你可以这样抵消：

  　　每天 10 分钟放松

  　　深呼吸、冥想、拉伸

  　　降低交感神经兴奋，抵消噪音带来的压力

  　　保证睡眠质量

  　　睡眠是大脑修复、清理毒素的关键

  　　睡得好，噪音对认知、痴呆风险的影响会大幅下降

  　　少熬夜、少咖啡因

  　　熬夜 + 噪音 = 双重伤脑、伤心血管

  　　三、饮食 & 生活习惯，帮身体 “抗噪音伤害”

  　　多吃抗氧化食物

  　　蓝莓、菠菜、坚果、深海鱼

  　　减少噪音引起的神经炎症

  　　控盐、控糖、戒烟限酒

  　　噪音本来就伤血管，再叠加坏习惯，高血压、中风风险翻倍

  　　规律运动

  　　运动能降低慢性应激，让身体不那么怕噪音

  　　四、减少心理伤害：焦虑、烦躁、失眠

  　　别跟噪音 “硬对抗”，越在意越难受

  　　用白噪音掩盖刺耳噪音(比安静更易入睡)

  　　白天多晒太阳，稳定情绪和睡眠节律

  　　五、如果你长期处在噪音里，要做这些检查

  　　血压(噪音最容易升高血压)

  　　听力(每年一次)

  　　睡眠质量、情绪状态

  　　中老年人：关注记忆力、注意力变化

  　　最简单总结(记住这 4 点就够)

  　　睡觉一定要隔音

  　　吵的时候戴耳塞

  　　睡好、放松、多运动

  　　少熬夜，护好血管和大脑