详细内容

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  　　1. 运动(比你想的简单太多)

  　　不用跑步、不用大汗淋漓。

  　　饭后 10～20 分钟慢走

  　　吃完饭别坐、别躺，随便溜达一下，血糖波动直接小一半。

  　　每天累计 6000～8000 步

  　　步数够，胰岛素敏感性会明显变好。

  　　每周 2～3 次简单力量

  　　深蹲、靠墙静蹲、抬脚尖、弹力带

  　　肌肉多一点，血糖就稳一点。

  　　2. 睡眠(超级关键)

  　　熬夜 = 直接打乱血糖。

  　　尽量 23 点前睡

  　　保证 7 小时左右

  　　睡不够 → 第二天更饿、更馋糖、血糖更乱

  　　3. 压力与情绪(很多人忽略)

  　　压力大 → 皮质醇高 → 血糖升高、波动变大。

  　　每天留 5 分钟深呼吸 / 拉伸 / 发呆

  　　别长期紧绷、焦虑

  　　情绪平稳，血糖也会跟着稳。

  　　4. 喝水 & 少喝 “升糖炸弹”

  　　每天喝够水，缺水也会让血糖更乱

  　　少喝：奶茶、果汁、甜饮料、酒

  　　想喝东西：白开水、茶、黑咖啡(不加糖奶)

  　　5. 规律三餐，别极端节食

  　　不要饿太久再狂吃

  　　不要不吃主食、也不要狂吃主食

  　　平稳 = 血糖稳

  　　大起大落 = 血糖过山车。

  　　6. 控制体重(尤其是肚子)

  　　不用瘦很多，瘦 2～3 公斤，

  　　血糖、饥饿感、早上饿的情况都会明显改善。

  　　最简单总结(记住这 4 条就够)

  　　饭后走一走

  　　别熬夜

  　　少压力、多喝水

  　　不饿过头、不暴饮暴食

  　　配合你之前的饮食调整，一周就能明显感觉：

  　　早上不那么饿、饭后不困、不心慌、不馋糖。