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  　　晚上吃撑、早上反而很饿，大概率就是血糖剧烈波动 + 胰岛素紊乱造成的，非常典型。

  　　为什么会这样?

  　　晚上吃太撑 → 血糖飙升

  　　碳水、甜食、油腻大餐一吃多，血糖快速升高，身体猛分泌胰岛素强行降糖。

  　　血糖降太猛 → 夜间低血糖

  　　胰岛素过量会把血糖压得过低，大脑收到 “缺能量” 信号，就会让你凌晨 / 早上特别饿，甚至心慌、馋糖、馋主食。

  　　形成恶性循环

  　　晚上吃撑 → 早上饿 → 早上猛吃碳水 → 中午又困又饿 → 晚上再暴饮暴食。

  　　简单自测：你是不是血糖波动型饿

  　　符合越多，越像：

  　　晚上吃很饱，睡前还不饿

  　　第二天一早饿到发慌、发虚

  　　特别想吃甜的、面包、米饭、面条

  　　吃饱后很快又困又饿

  　　腰围偏粗、容易犯困

  　　怎么破这个循环?

  　　晚餐七分饱，少精米白面，多蔬菜 + 蛋白质

  　　晚上别吃宵夜、奶茶、甜点

  　　真吃撑了，散散步 20 分钟，别立刻躺

  　　早餐先吃蛋白 + 蔬菜，别只吃包子馒头