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  中年做好这 5 件事，能有效守护健康、延长寿命。

  1. 管住饮食：吃对不贪多

  • 减少高油、高糖、高盐食物，控制总热量摄入，避免肥胖。
  • 多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，保证营养均衡。

  2. 坚持运动：适度不盲目

  • 每周至少 150 分钟中等强度运动，比如快走、游泳、广场舞。
  • 避免久坐，每小时起身活动 5-10 分钟，保护关节和心血管。

  3. 规律作息：睡足不熬夜

  • 每天保证 7-8 小时睡眠，固定作息时间，不熬夜、不赖床。
  • 睡前远离电子设备，减少熬夜对内分泌和免疫力的影响。

  4. 调节情绪：心态不纠结

  • 学会释放压力，通过聊天、兴趣爱好等方式疏导负面情绪。
  • 保持乐观心态，避免长期焦虑、易怒对身体的消耗。

  5. 定期体检：早查不拖延

  • 每年做一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂等指标。
  • 有家族病史或基础病的人，增加针对性检查项目，早发现早干预。