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• 01我国久坐人群规模庞大，长期久坐显著增加糖尿病、中风、心梗风险。一项发表在《柳叶刀-区域健康》上的研究显示，每天用30分钟活动替代久坐，能降低相关疾病风险，其中步行、慢跑替代可使心梗风险降8%，是性价比极高的健康干预方式
  久坐使肌肉静止、代谢放缓，增加患病风险；低至中等强度活动可打破静止状态，促进血糖消耗与血液循环，中等强度运动还能优化心肺功能、调控血压血脂，改善健康
  无需刻意去健身房，晚饭后用30分钟拖地、打太极或快走替代刷手机；久坐1小时就起身倒水、拉伸。根据自身状态选择方案，循序渐进养成习惯，并逐步增加运动强度。