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  核心结论：糖尿病患者预防胃癌的运动，以 “中等强度、规律坚持、温和不刺激胃部” 为原则，优先选有氧运动，搭配适量抗阻训练和柔韧性运动，兼顾代谢改善与胃部保护。

  1. 首选：中等强度有氧运动（核心燃脂 + 改善代谢）

  • 快走 / 慢跑：每周 5 次，每次 30 分钟，速度以 “能说话不喘气” 为宜，避免空腹运动。
  • 游泳 / 水中漫步：每周 3-4 次，每次 20-30 分钟，对关节友好，且不会压迫胃部。
  • 骑自行车（平地）：每周 4-5 次，每次 30 分钟，控制车速，避免剧烈爬坡。
  • 广场舞 / 健步操：每周 3-5 次，每次 30 分钟，动作温和，兼顾社交与运动。

  2. 搭配：低强度抗阻训练（增肌 + 提升免疫力）

  • 哑铃 / 弹力带训练：每周 2 次，每次 20 分钟，练上肢、核心（如平板支撑、臀桥），重量以 “每组 12-15 次略感吃力” 为准。
  • 自重训练：每周 2-3 次，每次 15-20 分钟，如深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑（跪姿），避免过度弯腰压迫胃部。

  3. 辅助：温和柔韧性运动（舒缓胃肠 + 减轻炎症）

  • 太极 / 八段锦：每周 3-4 次，每次 20-30 分钟，动作缓慢柔和，促进胃肠蠕动。
  • 瑜伽（温和流派）：每周 2-3 次，每次 20 分钟，选坐姿、站姿体式，避免腹部深度扭转或压迫的动作。

  运动关键注意事项

  • 时间选择：餐后 1-2 小时运动，避开空腹（防低血糖）和餐后半小时内（防胃部不适）。
  • 强度控制：运动时心率维持在（170 - 年龄）左右，若出现胃痛、头晕、心慌，立即停止。
  • 循序渐进：从短时间、低强度开始，每周运动总量不低于 150 分钟，避免突然剧烈运动。
  • 血糖监测：运动前测血糖（＜4.4mmol/L 需补糖），运动后 1 小时复测，避免血糖大幅波动。