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  降低尿酸的核心是 “减少生成 + 促进排泄”，通过饮食、运动、生活习惯调整，必要时配合药物，可将尿酸控制在理想范围（男性＜420μmol/L，女性＜360μmol/L）。

  饮食调整：从源头减少尿酸生成

  • 严格限制高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅汤等，这类食物会直接增加尿酸生成。
  • 禁止高果糖和酒精摄入：果糖（如含糖饮料、奶茶、甜点）和酒精（尤其啤酒）会阻碍尿酸排泄，白酒、红酒也需严格限制。
  • 多吃低嘌呤、高纤维食物：蔬菜、全谷物、低果糖水果，既能减少嘌呤摄入，又能促进代谢。
  • 保证充足饮水：每天喝 2000-3000 毫升白开水、淡茶水或无糖苏打水，加速尿酸通过尿液排出。

  生活与运动：促进尿酸排泄 + 控制诱因

  • 坚持温和有氧运动：每周 3-5 次，每次 30 分钟以上，如游泳、快走、骑自行车，避免高强度运动。
  • 控制体重：肥胖是尿酸升高的重要诱因，每周稳步减重 0.5-1 公斤，避免快速减重引发酮症。
  • 规律作息：避免熬夜、过度劳累，压力过大也可能影响尿酸代谢，需保持情绪稳定。
  • 避免关节受凉：受凉会诱发痛风发作，运动后及时擦干汗水，避免直吹冷风。

  医学干预：必要时药物辅助

  • 定期监测尿酸：每 3-6 个月检测一次，若生活方式调整 3-6 个月后尿酸仍超标，需就医。
  • 遵医嘱用药：常用降尿酸药物有抑制生成类（如别嘌醇）和促进排泄类（如苯溴马隆），不可自行购药或调整剂量。
  • 处理并发症：若已出现痛风石、肾结石或肾功能异常，需针对性治疗，避免病情进展。