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  高尿酸患者选运动的核心是 “温和有氧 + 避高冲击”，优先选低强度、能持续的运动，避免诱发尿酸波动或关节损伤。

  优先推荐的运动（低风险、促尿酸排泄）

  • 游泳 / 水中漫步：水的浮力减少关节压力，运动强度易控制，是首选。
  • 快走 / 慢跑：中等强度有氧运动，每周 3-5 次，每次 30-60 分钟，速度以 “能说话不喘气” 为宜。
  • 骑自行车 / 椭圆机：下肢受力均匀，避免关节冲击，适合长期坚持。
  • 太极拳 / 瑜伽：动作舒缓，能改善代谢和关节灵活性，适合各年龄段。

  严格避免的运动（高风险、易诱发痛风）

  • 高强度间歇训练：短时间爆发性运动（如冲刺跑、跳操）会导致尿酸一过性升高。
  • 高冲击运动：篮球、足球、羽毛球等跳跃、急停类运动，易损伤关节，诱发痛风发作。
  • 负重训练：大重量深蹲、举重等，会增加关节负担，且可能影响尿酸排泄。
  • 空腹运动：空腹状态下运动易产生酮体，阻碍尿酸排出，需避免。

  运动关键注意事项

  • 控制运动时长和频率：每周累计 150-300 分钟，每次不超过 1 小时，避免过度劳累。
  • 运动前后补水：运动前 1 小时喝 500 毫升水，运动中分次补 200-300 毫升，运动后 1 小时内再补 500 毫升，促进尿酸排出。
  • 避开急性发作期：痛风关节红肿热痛时，暂停所有运动，待症状完全缓解 1-2 周后再恢复。
  • 循序渐进：运动强度从低到高，避免突然增加运动量，给身体适应时间。