详细内容

• 01
  骨质疏松患者完全可以运动，且适度运动是改善骨密度、降低骨折风险的关键，关键在于选对运动类型和方式。

  一、运动对骨质疏松患者的核心价值

  • 刺激成骨细胞活性，促进骨量生成，减缓骨密度下降速度。
  • 增强肌肉力量和平衡能力，减少跌倒概率，间接降低骨折风险。
  • 改善关节灵活性和身体耐力，帮助维持日常自理能力，提升生活质量。

  二、能运动的核心前提

  • 无急性骨折、严重脊柱畸形或关节损伤等运动禁忌。
  • 运动前需明确自身骨密度情况，优先选择低冲击、稳重心的类型。
  • 遵循 “循序渐进” 原则，不盲目追求强度，以身体舒适为标准。

  三、运动时的关键底线

  • 绝对避开高冲击、易跌倒、脊柱受压的运动（如跑步、跳绳、仰卧起坐）。
  • 全程保持身体稳定，不做突然发力、快速转身等动作。
  • 若运动中出现骨骼疼痛、头晕乏力等不适，立即停止休息，必要时咨询医生。