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  骨质疏松患者需避开高冲击、易跌倒、脊柱受压的运动，优先选择低强度、稳重心、能保护骨骼的类型。

  一、高冲击性运动：易致骨折

  • 跑步、跳绳、篮球、排球等跳跃或快速冲刺类运动。
  • 这类运动对髋部、脊柱等脆弱部位冲击力大，骨骼难以承受，易引发损伤。

  二、易跌倒 / 平衡要求高的运动

  • 滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球等需要快速变向、急停的运动。
  • 骨质疏松患者平衡能力可能较弱，这类运动增加摔倒风险，进而诱发骨折。

  三、脊柱过度受压的运动

  • 仰卧起坐、平板支撑、深蹲（负重过大）等。
  • 会给脊柱、腰椎带来持续压力，可能加重椎体损伤，尤其适合脊柱已有轻微压缩的患者。

  四、其他需避免的运动

  • 大重量负重训练（如大重量硬拉、杠铃深蹲），易超出骨骼承重范围。
  • 单侧用力不均的运动（如单腿负重跳跃），可能导致受力侧骨骼受伤。