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  这份自测清单聚焦关节炎高发诱因和早期信号，共 10 个问题，快速判断你是否存在相关风险，仅作参考，不能替代医学诊断。

  基础风险因素（4 题）

  1. 年龄是否≥40 岁，或有关节炎家族史？
  2. 体重是否超重（BMI≥24），且日常走路、爬楼梯时膝 / 髋关节偶有不适？
  3. 关节曾受过外伤（如扭伤、撞击），或有长期重复同一动作的工作 / 习惯？
  4. 是否长期久坐（每天≥6 小时）、缺乏运动，或频繁进行跑步、跳跃等高强度运动？

  早期症状信号（6 题）

  5. 晨起或久坐后，关节是否有僵硬感，持续≥10 分钟才能缓解？
  6. 关节（膝、髋、颈、腕等）是否出现过隐痛、胀痛，活动后加重？
  7. 关节是否有过轻微肿胀，或触摸时感觉比周围皮肤温热？
  8. 关节活动时是否偶尔出现弹响、卡顿，或感觉活动范围不如以前灵活？
  9. 受凉、受潮后，是否会出现关节疼痛加重的情况？
  10. 上述关节不适是否反复出现，累计持续超过 1-2 周？

  自测结果参考

  • 勾选≤3 题：关节炎风险较低，保持现有健康习惯即可，重点做好关节日常养护。
  • 勾选 4-7 题：存在中度风险，建议调整生活方式（控制体重、优化运动、注意保暖），密切关注关节变化。
  • 勾选≥8 题：风险较高，且可能伴随早期信号，建议及时就医进行关节检查（如 X 光、血常规等），避免延误干预。