简要回答

很简单实用的颈椎操，经常坐办公室的上班族可以学一下，平常颈椎不舒服的时候做做能够缓解很多

详细内容

• 01

  低头收下巴，感受到整个脖子的后面出现拉伸感，这种感觉延伸到脑后

  
• 02

  轻轻咬住牙齿，头部慢慢的往后仰，感觉脖子前侧至下巴有拉伸感

  
• 03

  肩膀微微下沉，手扶头部分别往两侧拉伸，感觉脖子侧面至肩膀有拉伸感

  
• 04

  双手高高举起尽量夹住头部，可以感受到整个肩颈有酸痛感，保持一分钟放下