简要回答

苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆.艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，每天坚持2次，早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，取得了显著的效果。接下来就为大家讲解一下这种方法。

详细内容

• 01

  首先我们要进行热身，防止我们在运动过程中受伤。
  身体呈站立式，保持正直，上体微微向前倾，然后左手握住右手，向前伸直，用力向后上方挥动，如此重复，知道身体微微出汗，热身完成。

  
• 02

  走路，我们在走路的时候一定要将手臂最大幅度的摆动，上身保持正直，每一步都用用力向前迈。

  
• 03

  跑步，首先进行小步跑，双手同时放在肩膀上，双臂曲肘向前转动，然后需要我们全力冲刺20-35米，当然也可以快速跑跳，重复4-6次，每次可以休息2-3分钟。

  
• 04

  拉伸，跑完步之后我们不要马上休息，而是要立刻拉伸，因为此时拉伸效果最好，拉伸时我们要将身体纵向拉伸开，身体呈图中所示姿势，然后双臂向前伸直，然后向后上方拉伸，重复6-8组，每组休息2分钟。

  
• 05

  引体向上，双手抓住单杠，双腿绷直，颈部放松，靠手臂力量将身体向上拉，重复数次，如果直接做没有办法完成，也可以在单杠下深蹲，然后起跳，双手抓住单杠，借助惯性将身体上拉，如此重复数次（重复次数依据个人情况而定）。

  
• 06

  跳跃，纵向竖直向上跳，每次跳跃都要争取别前一次跳得高，用尽全力向上跳，持方向竖直向上，然后向下跳，找一个合适的高处向下跳，落地的时候要注意最大程度弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，如此重复20-30次。

  

特别提示

运动过程中要注意防护，不要受伤。
要量力而行，训练量可以慢慢增加，不要一下超过自己的负荷。