详细内容

• 01

  周一
  早餐：半块红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
  午餐：少量玉米+鸡胸肉+蔬菜
  晚餐：芹菜炒豆干+土豆

  
• 02

  周二
  早餐：半块紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆
  午餐：黑米粥+面包片+蔬菜
  晚餐：白菜豆腐汤+玉米

  
• 03

  周三
  早餐：玉米+鸡蛋+豆浆
  午餐：意大利面+煎牛排
  晚餐：杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

  
• 04

  周四
  早餐：南瓜粥+鸡蛋
  午餐：鸡胸肉+西兰花
  晚餐：紫薯+白菜+玉米

  
• 05

  周五
  早餐：鸡蛋豆浆+玉米
  午餐：蚝油生菜+鸡胸肉
  晚餐：清炒豆芽+小米粥

  
• 06

  周六
  早餐：玉米+鸡蛋+酸奶
  午餐：虾仁+凉拌海带+南瓜粥
  晚餐：土豆丝+炒莴笋丝

  
• 07

  周日
  早餐：蒸土豆+鸡蛋+酸奶
  午餐：煎牛排+炒西兰花
  晚餐：玉米+紫薯+蛋白肉

  
• 08

  这样的饮食结构能够更有效的减肥，也能及时补充身体所需的能量，不需要节食就能轻松瘦下来。