简要回答

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• 01

  地铁减腿法：坐地铁的时间在5分钟到半个小时内，可以利用这个时间段做运动。比如将两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚应该各做三次。双腿需要分开两只膝盖保持合并，然后用力的相互压着8秒。

  
• 02

  床上减腿法：将枕头直接放在小腿的中间，整个人坐在床边，大腿和小腿之间呈90度角。缓缓地将小腿抬起，保持这一个姿势三秒左右，重复这一个动作，直到小腿感觉到明显的疲劳。

  
• 03

  爬楼梯减腿法：习惯上楼梯的你不妨就选择加大爬楼梯的步伐，比如可以两级两级的爬楼梯，把所有的重心都移到前面的腿上。

  
• 04

  这一个方法一开始或许有一些累，但是确实能够有效达到瘦腿，可以让脚踝的形状变得更加漂亮。

  
• 05

  只是在运动完毕之后不要忘记放松，否则就会导致肌肉更加的僵硬，没有办法更好的放松，也会影响到大腿的减肥效果。