详细内容

• 01

  每天早上一杯牛奶。（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！），每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。少喝碳酸饮料，最好别喝因为碳酸饮料会影响到钙的吸收。

  
• 02

  女生想要健康科学的长高，一定要保证每天晚上8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时，切记不要熬夜！否则会影响生长激素的分泌，导致停止或减缓长高。

  
• 03

  ①每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
  ②压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
  ③压完腿伸懒腰40次拉伸骨骼。
  ④早晨起床时，重复第②，第③的动作。

  
• 04

  跳绳、游泳、篮球、健美操等都有利于身体的长高。多做一些跳跃性的动作和引体向上的动作。

  

工具/材料

有营养的食物，有利于骨骼增长的运动