详细内容

• 01

  改善便秘总原则是：合理膳食、多饮水、运动并建立良好的排便习惯。

  1.合理膳食，多吃富含膳食纤维的食物

  日常膳食保证餐餐有蔬菜，每日有水果，适量吃粗杂粮。蔬果、粗杂粮中富含膳食纤维，膳食纤维具有很强的的吸水能力和与水结合的能力，增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，加快粪便排出。此外膳食纤维是益生菌的“食物”，充足的膳食纤维可以保证足够的益生菌存在，保证肠道菌群平衡。

  

  2.多饮水

  每日至少饮水1.2L，饮水过少，很容易引起大肠内粪便过于干燥，体积变小，引起便秘。

  3.运动

  适当活动可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘。2016版中国居民膳食指南建议成人每日活动6000步，与6000步等同的活动量有40分钟快走或慢跑，30分钟游泳，40-60分钟瑜伽，40分钟骑自行车等，生活中要充分利用闲散时间多运动。

  

  4.养成良好的排便习惯

  结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，应该养成规律的排便习惯。

• 02

  对于便秘这个问题，之前也和朋友们说过很多回了，的确是很多人存在的一个严重问题。

  很多上班族、年轻白领一大早醒来。就急着去上厕所，可是一蹲下来之后，却久久不能起来，很多人虽然被便意困扰着，但对此并没有足够重视，如果你觉得便秘并没有什么大问题，那你就错了，便秘时粪便长时间集聚在肠道内，不能及时排出，会导致肠壁年末发生病变，还会导致毒素被大量吸收，严重地影响身体健康，另外，经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现精神症状，导致肿瘤和心血管疾病的发生。

  

  之前有一个朋友就是“马桶久坐族”，作为一名普通的公司职员，由于工作压力大，精神紧张，所以他患有经常性便秘，平时3—5天才排便一次，每天都要长时间地挣扎于马桶之上，而每次排便都让他精疲力尽。

  面对这种情况，他选择了各种通便药，初期的确有一些效果，但是长期服用下来，便秘情况越来越严重，很多像他这样的年轻人现在都是这样，由于工作压力大、精神紧张，同时又缺少运动，经常逃不了便秘的困扰，就这样就成了“马桶久坐族”。

  经常便秘可以通过多饮水、多食用富含膳食纤维的食物得到缓解，但重度便秘就复杂得多了，这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变，一种是结肠乏力，不能将粪便推动；另一种是肛门周围肌群失调，不能协同运动将粪便排出，因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便药物可以临时帮助便秘，但是长期食用很容易破坏肠道黏膜，导致结肠发黑病变。

  

  即使你不幸成为一位久坐马桶族，且正在为了便秘而困恼，也不用过于担心，建议大家几种方法帮你远离便秘，只要养好肠胃，让肠胃正常蠕动，才会增加排便的概率，所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯。

  饮食要规律，不要借口工作太忙没时间吃饭，到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭，如果你的肠胃已经有问题了，那就更得小心了，每顿饭不能吃的过多，吃七八分饱就可以了，平时在办公室也可以放些健康零食（麦片、坚果）临时补充能量。

  多吃富含水分、维生素的蔬菜和水果，有助于肠胃的保养，尤其是深色蔬菜，维生素C含量比较丰富，比如韭菜、菠菜等蔬菜，水果像柑橘、山楂都是不错的选择。另外，要适当增加粗粮的摄入，增加膳食纤维，帮助肠道代谢，预防便秘，糙米、全麦面包都是不错的选择。

  

• 03

  

  1、每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

  2、适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

  3、生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

  4、饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

• 04

  便秘是一件十分头疼的事，尤其是对于上班族，便秘常常会使得脸上长有很多的痘痘，而且还有口气等。如何解决呢？个人觉得最重要的还是从生活习惯入手，便秘有时与缺水有关，所以首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。多吃水果，尤其是一些润肠的水果，以及一些助于消化的食物，比如酸奶。另外，还应注重运动，长期坐立，会使得体内血液循环不好，肠道运动少，这也很有可能导致便秘的一个原因。

• 05

  谢邀，便秘现在已经成为好多人比较痛苦的一件事，便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便不顺等。如超过6个月即为慢性便秘。

  

  便秘的原因有很多,平时注意养成良好的生活习惯也是比较重要的。

  1,饮食清淡,少食辛辣,油炸,等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纤维性食物,多喝水,尤其是香蕉,蜂蜜类润肠通便食物. 2,不要久坐,增加运动量。

  3,每天定时排便,养成良好习惯。

  4,每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水,以促进肠蠕动。

  长期便秘会导致身体很多疾病的发生。

  

  黄褐斑

  便秘导致体内激素失衡，毒素淤积就会出现黄褐斑。平时要注意科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防晒。

  痤疮

  痤疮主要与内分泌失调有关，内分泌失调日积月累，导致皮肤毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出来，越积越多最后就形成了痤疮。

  

  面色发暗

  便秘使体内激素越积越多，当毒素较多时，毒素会沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽，发黄发暗，没有气色，

  黄褐斑、痤疮、肤色暗沉非常影响自身形象，可以尝试激光治疗，效果是比较显著的。所以不论如何我们都要解决便秘这个事情，看似没什么，其实对我们的身体健康有着很大的影响奥。