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  第三名就是土豆，正因为土豆是淀粉类事物，碳水虽然很高，但是蒸土豆的热量却很低，并且大约每100g土豆中含有27毫克的维生素c，比起很多水果蔬菜都高，很多人吃土豆会胖，是因为把它变成了美味薯条。

  
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  第二名是豆腐，它是一种热量低，并且低糖的豆类食品，并且它的蛋白质含量很高，所以能够帮助大家在减肥期间减少过度热量摄入的同时又能很好的补充蛋白质。

  
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  第一名是小米粥，小米富含多种维生素，氨基酸，优质脂肪和碳水化合物等物质，营养丰富，并且小米每一百克的热量也只有46大卡，并且饱腹感强，能减少人们过多的摄入。