工具/材料

全麦面包、牛（酸）奶、苹果、葡萄、小米、鸡蛋、青菜、汤臣倍健多种维生素、燕麦、薏米

详细内容

• 01

  周一：全麦面包+牛奶+苹果
  全麦面包提供膳食纤维素和碳水化合物，牛奶提供优质蛋白和钙，苹果提供维生素，不过要注意很多商家的全麦面包这是加了一点麦皮，不算是真正的全麦面包。

  
• 02

  周二：小米花生粥+鸡蛋+青菜
  小米在杂粮中算是比较好消化，加上必需脂肪酸含量丰富的花生营养更高，鸡蛋有助于补充维生素D和优质蛋白，蔬菜可以补充膳食纤维素和矿物质。

  
• 03

  周三：燕麦+牛奶+葡萄
  要注意不要买加糖的燕麦，直接买哪种一包包的，配料中只有燕麦的。

• 04

  周四：鸡蛋青菜面+酸奶
  面条尽量选择低钠的，煮的时候记住不要放太多油

• 05

  周五：大麦薏米花生粥+凉拌黄瓜+水煮蛋
  如果觉得太撑了，可以把水煮蛋换成牛奶或者酸奶，等到10、11点时候再吃。

  

特别提示

如果担心营养不够，可以用额外补充多种维生素矿物质片（孕妇早期型）和（孕妇型），补充16种维生素和矿物质。