详细内容

• 01

  首先是起床，每天七点起床，到楼下附近的公园晨跑一个小时回来，然后吃早餐，洗个热水澡。

  
• 02

  然后是每天的计划量，每天做五十个俯卧撑，不用多，可以慢慢加，每天多少个仰卧起坐等等。

  
• 03

  然后是饮食，锻炼计划也得搭配饮食，不能吃太多甜食和脂肪，否则锻炼的作用也会被抵消。

  
• 04

  有空还可以夜跑，下班吃完饭后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又凉快又舒服。