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  　　户外活动核心获益来自自然光，不是单纯户外运动，就算散步、静坐晒太阳都有效，对青少年防控近视效果最突出，成年人也能缓解视疲劳。

  　　1. 抑制眼轴增长，预防、延缓近视加深(青少年最重要)

  　　太阳光照射眼睛，会促使眼底释放多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴变长。眼轴过度拉长是近视发生发展的根本原因。

  　　每天累计 2 小时左右自然光暴露，能明显降低孩子发生近视的概率;已经近视，也有助于减缓度数上涨速度。

  　　注意：室内窗边隔着玻璃晒太阳效果很差，玻璃会过滤掉关键光谱，需要到室外。

  　　2. 充分远眺，放松紧张的睫状肌

  　　户外视野开阔，眼睛会自动看远处，睫状肌由收缩状态放松下来，缓解长时间看书、看手机造成的痉挛，减轻视疲劳，减少眼睛酸胀、视物发雾的情况。

  　　3. 促进瞳孔正常调节，改善眼部调节能力

  　　户外光线明暗变化大，瞳孔会不断收缩、舒张，锻炼眼部调节功能，让眼睛远近切换对焦更灵活。长期室内环境光线单一，眼睛调节功能容易变迟钝。

  　　4. 减少干眼不适

  　　室内长时间看屏幕，眨眼次数会大幅变少。在户外，脱离电子屏幕，眨眼恢复正常频率，泪膜更稳定，减轻眼干、异物感。

  　　5. 光照帮助眼球正常发育

  　　充足自然光有利于眼球正常发育，降低斜视、屈光异常的发生风险。

  　　关键小提醒

  　　时间：累计 2 小时即可，拆分到早中晚碎片时间也可以，不一定一次性完成。

  　　时段：避开正午强光暴晒，防止紫外线灼伤眼睛，强光下建议戴遮阳帽或太阳镜。

  　　隔着玻璃、在室内阳台不算有效户外;到室外才可以。

  　　户外活动不能完全抵消长时间近距离用眼伤害，还是要控制看屏幕、看书时长。