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  　　高血压患者站桩适宜环境与避坑要点

  　　一、优选环境

  　　1. 空气流通、温湿度舒适

  　　室内：开窗留缝隙通风，氧气充足，避免密闭闷房(缺氧易心慌、血压上浮);

  　　室外：公园、庭院树荫下，绿植多、空气清新，无风直吹最佳;

  　　温度：18～26℃最适合。太冷血管收缩升压，太热出汗多、心慌头晕。

  　　2. 光线柔和不刺激

  　　自然光柔和树荫、清晨柔光、室内柔和灯光;

  　　不直视强光、不暴晒，强光刺激易交感兴奋，血压波动。

  　　3. 安静少噪音

  　　远离马路、施工、喧闹人群、电视大声播放。

  　　噪音会让人不自觉紧张、憋气，心率升高，抵消站桩稳压效果;安静环境更容易放松调息。

  　　4. 地面平整、软硬适中

  　　木地板、塑胶地、平地草地最佳;

  　　避免光滑瓷砖(易打滑摔倒)、凹凸不平地面，站久重心不稳引发眩晕。

  　　脚下可垫薄软垫，减少足底僵硬疲劳。

  　　5. 空间开阔，无压抑感

  　　不要狭小密闭角落、低矮吊顶下方;心胸压抑会不自觉收紧胸腔，升高高压。

  　　二、绝对不适合的环境(尽量避开)

  　　风口直吹处

  　　空调直吹、风扇对着身体、穿堂大风、冷风窗边。受风后血管收缩，容易头胀、血压升高，中老年还易关节不适。

  　　密闭缺氧空间

  　　关窗狭小卧室、地下室、油烟重厨房、人多密闭房间，缺氧胸闷，加重高血压不适。

  　　嘈杂嘈杂区域

  　　路边、菜市场、工地旁，持续噪音使人无法放松。

  　　极端气温环境

  　　高温正午暴晒、寒冬室外低温;高温易胸闷出汗，低温血管收缩，均不利于稳压。

  　　气味刺激场所

  　　油烟、香水、浓烈香精、消毒水、香烟烟雾，刺激性气味易心慌头晕。

  　　杂乱压抑空间

  　　杂物堆积、狭小压抑环境，心理紧张，全身难以松静。

  　　三、环境配套小细节，辅助稳血压

  　　练习时不穿紧身衣，宽松纯棉衣物，透气不束缚胸腹;

  　　身旁备好座椅，一旦头晕心慌可立刻坐下休息;

  　　室内可拉薄窗帘柔和光线，不昏暗无光;

  　　室外练习避开早晚温差极大时段，春秋上午 9–10 点、下午 3–5 点最合适;

  　　雾霾、大风、高温、严寒天改为室内通风处练习，不要外出站桩。

  　　四、特殊情况调整

  　　容易心慌、敏感人群：优先室内安静环境，少去室外人多地方;

  　　低压偏高、易烦躁：绿植多、安静通风环境放松效果更好;

  　　有冠心病、头晕频发：不在室外单独站桩，身边有人陪同更安全。