详细内容

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  　　防痴呆运动核心注意事项

  　　一、强度把控

  　　以中等强度为准，微微出汗、说话不喘气为宜，杜绝剧烈冲刺、超负荷运动

  　　体弱长者从每次 10-15 分钟起步，逐步加时长，不突然加量

  　　二、频次节奏

  　　每周累计 150 分钟，拆分每日规律锻炼，切忌断断续续突击运动

  　　饭后 1 小时再运动，晨起不宜空腹高强度活动

  　　三、运动搭配原则

  　　有氧 + 协调 + 手部动作组合练，单一运动健脑效果有限

  　　动静结合，不长期久坐，也不整日不停运动

  　　四、人群适配禁忌

  　　三高、心脑血管问题者，避开憋气、猛蹲猛起动作

  　　关节老化者少快跑、跳跃，优选慢走、太极、游泳

  　　头晕乏力、身体不适时立刻停下休息

  　　五、安全防护要点

  　　场地平整防滑，穿合脚防滑鞋，避免摔倒磕碰

  　　独自锻炼量力而行，高龄老人尽量结伴运动

  　　极端冷热天气减少户外锻炼

  　　六、附加增效细节

  　　运动时配合思考、记忆动作要领，双重激活大脑

  　　搭配社交类集体运动，兼顾情绪与脑部活跃度

  　　运动后及时补水，保证充足睡眠巩固养护效果