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  　　我国老龄化进程加快，65岁以上人群肌少症、关节损伤高发，单纯走路锻炼误区普遍，易引发膝关节磨损、平衡不足，增加跌倒风险，科学运动已成为老年健康重要课题

  　　走路以耐力训练为主，对肌肉与平衡提升有限，老年人肌肉流失会导致稳定性下降;仅靠步行无法弥补力量短板，关节长期受压易加速退变，跌倒后易引发严重后果

  　　65岁后运动需组合进行：适度步行练耐力，扶椅单脚站练平衡，手持哑铃练力量，配合简单拉伸;避免长时间暴走，关节不适及时就医，运动以安全平稳为原则。