详细内容

• 01

  　　有痛风史，日常预防核心就 6 件事：控尿酸、稳尿酸、管住嘴、多喝水、控体重、避诱因，简单好执行，照着做能大幅减少发作。

  　　一、先定目标：尿酸要降到多少?

  　　普通痛风：长期<360 μmol/L

  　　反复发作、有痛风石：长期<300 μmol/L

  　　关键不是偶尔正常，是持续稳定达标，忽高忽低最容易诱发疼痛。

  　　二、饮食怎么吃(最关键)

  　　严格忌口(尽量不碰)

  　　酒：任何酒都不能喝(啤酒>白酒>红酒，全禁)

  　　高嘌呤：动物内脏、海鲜、火锅浓汤、老火汤、沙丁鱼、贝类

  　　高果糖：奶茶、可乐、果汁、蜂蜜、甜点(果糖升尿酸超快)

  　　放心多吃

  　　多喝水：每天 2000–3000ml 温水，少量多次

  　　低脂奶 / 酸奶、鸡蛋、大部分蔬菜、米面主食

  　　肉类：红肉少吃，优先鸡鸭鹅白肉，每天不超一个掌心量，不喝肉汤

  　　三、生活习惯(很多人忽略，却最容易犯)

  　　不要剧烈运动、突然大量出汗

  　　剧烈运动、脱水、熬夜、受凉 → 直接诱发痛风

  　　适合：快走、慢跑、太极，温和运动

  　　控制体重，慢慢减

  　　快速节食、暴瘦会尿酸飙升，每周减 0.5kg 以内

  　　关节别受凉

  　　脚、膝盖注意保暖，空调别直吹，夜里别露脚

  　　不熬夜、少压力

  　　压力大、睡眠差，炎症易发作

  　　四、药物预防(反复发作必须用)

  　　一年发作≥2 次 / 有痛风石：不痛时坚持吃降尿酸药

  　　常用：非布司他、别嘌醇、苯溴马隆，遵医嘱长期吃

  　　绝对记住：发作疼的时候，不要吃降尿酸药，会越吃越痛

  　　五、极简预防口诀(好记)

  　　戒酒戒糖戒浓汤，

  　　多喝水来控体重，

  　　温和运动不受凉，

  　　尿酸稳定少折腾。