详细内容

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  　　一、最关键：保护耳朵不被噪音伤害

  　　这是最常见、最可避免的听力杀手。

  　　耳机音量不要超过最大音量的 60%

  　　连续戴耳机时间不超过 60 分钟

  　　嘈杂环境(地铁、公交、工地)别开大音量听歌

  　　遇到突然巨响(鞭炮、喇叭)捂耳 + 张嘴

  　　长期在噪音环境工作，必须戴耳塞 / 耳罩

  　　二、控制三高，保护内耳血管

  　　内耳血管非常细，高血压、糖尿病、高血脂都会悄悄损伤听力。

  　　定期测血压、血糖、血脂

  　　少吃高盐、高油、高糖

  　　控制体重，避免肥胖

  　　戒烟(吸烟会明显加速听力衰退)

  　　三、不乱用药，避免耳毒性药物

  　　有些药会直接损伤听神经，尤其老年人要特别注意：

  　　氨基糖苷类抗生素(链霉素、庆大霉素等)

  　　部分化疗药、利尿剂

  　　自行不要长期、大量吃不明成分偏方、保健品

  　　用药前最好提醒医生：注意保护听力。

  　　四、养成护耳生活习惯

  　　不要频繁、用力掏耳朵(耳垢有保护作用)

  　　洗头、游泳防止耳朵进水，避免中耳炎

  　　保证睡眠，熬夜、压力大会加重耳鸣、听力下降

  　　少熬夜、少焦虑，减少神经性听力损伤

  　　五、饮食调理：给耳朵 “补营养”

  　　这些食物对听力有保护作用：

  　　富含Omega-3：深海鱼、核桃

  　　富含抗氧化剂：蓝莓、番茄、绿叶菜

  　　富含锌、镁：坚果、豆类、全谷物

  　　富含叶酸：菠菜、芦笋、动物肝脏

  　　简单说：地中海饮食模式最护耳、护脑。

  　　六、定期检查听力，早发现早干预

  　　40 岁以上：每年做一次听力测试

  　　出现耳鸣、听不清、怕吵，立刻去检查

  　　听力一旦下降，越早干预越不容易痴呆

  　　七、减少耳压损伤

  　　坐飞机起降时嚼口香糖、打哈欠

  　　不要用力捏鼻鼓气，避免损伤鼓膜

  　　有鼻炎、鼻塞及时治疗，防止中耳压力异常

  　　八、最重要的一条(和你之前关心的痴呆直接相关)

  　　一旦发现听力下降，不要硬扛、不要觉得 “年纪大了正常”。

  　　及时配助听器，就是预防痴呆最有效的手段之一。

  　　超简短总结(好记版)

  　　耳机别大音量、别久戴

  　　控制三高、戒烟

  　　不乱吃药

  　　不随便掏耳朵

  　　多吃护耳食物

  　　每年查听力

  　　听力下降早干预