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  　　我国慢性下背痛患病率高达30%，是门诊就诊最常见的原因之一。《美国医学杂志》报道称，2026年挪威前瞻性队列研究发现，每日步行超过100分钟的人群，慢性下背痛风险降低23%

  　　步行能强化核心肌群支撑脊柱，通过压力泵吸效应改善椎间盘营养，减轻脊柱负荷、降低炎症，从而有效预防慢性下背痛

  　　每日可分多次凑足100分钟步行，循序渐进增加时长;若已存在明确下背痛，应先至康复科或骨科，排查椎间盘突出、椎管狭窄等病变，在专业评估后开启个体化步行计划。