详细内容

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  　　一、先看核心 3 个症状(满足 1 个就算失眠表现)

  　　入睡困难

  　　上床后超过 30 分钟还睡不着，脑子停不下来。

  　　睡眠维持困难

  　　夜里醒 **≥2 次 **，醒后很难再入睡;或早醒，醒了再也睡不着。

  　　睡眠质量极差

  　　睡得浅、多梦、醒后疲惫，像没睡一样。

  　　二、再看时间长度(关键!)

  　　偶尔睡不好：不算失眠症

  　　每周出现 ≥3 次

  　　持续 ≥3 个月

  　　→ 基本可以判定为慢性失眠症

  　　如果不到 3 个月，但已经严重影响生活，属于短期失眠，也要重视。

  　　三、必须满足：白天明显受影响

  　　光夜里睡不好还不算 “失眠症”，

  　　一定要伴随日间功能损害，比如：

  　　白天疲惫、乏力、没精神

  　　注意力差、记忆力下降

  　　情绪烦躁、焦虑、易怒

  　　工作学习效率明显下降

  　　头晕、心慌、食欲不振

  　　满足这条，才算病理性失眠，而不是单纯 “睡得晚”。

  　　四、排除其他原因

  　　如果是以下情况，不算失眠症：

  　　熬夜玩手机、主动晚睡

  　　换环境、出差、考前紧张(一过性失眠)

  　　喝了咖啡 / 浓茶 / 酒精导致睡不着

  　　疼痛、咳嗽、起夜等身体问题干扰睡眠

  　　五、快速自测(一句话版)

  　　如果你：

  　　上床难入睡 / 易醒早醒 + 每周好几次 + 持续很久 + 白天很累很痛苦

  　　→ 你很可能已经是失眠症。