详细内容

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  　　一、最护肾的几类食物(直接照着吃)

  　　1. 补水、利尿、减轻肾负担

  　　冬瓜(护肾第一名，利尿消肿、最清淡)

  　　黄瓜、丝瓜、苦瓜

  　　白萝卜、白菜、生菜

  　　2. 优质蛋白(适量吃，护肾不负担)

  　　鸡蛋(每天 1 个最合适)

  　　牛奶、无糖酸奶

  　　鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉

  　　豆腐、豆浆、豆干(适量)

  　　3. 控血压、护肾血管

  　　芹菜、洋葱、番茄

  　　黑木耳、海带

  　　燕麦、玉米、小米、杂粮

  　　4. 富含维生素、抗氧化(保护肾细胞)

  　　苹果、梨、蓝莓、草莓

  　　橙子、柚子(不过量)

  　　山药、南瓜、胡萝卜

  　　5. 补肾又温和的食材(中医 + 西医都认可)

  　　山药

  　　枸杞(少量泡水，别大把吃)

  　　黑芝麻、黑豆(当食物吃，别当药猛吃)

  　　二、最简单的护肾饮食口诀

  　　多白肉、多蔬菜、多粗粮、多白水

  　　少盐、少油、少甜、少浓汤、少野味偏方

  　　三、我给你一个「最简单养肾搭配」

  　　每天吃这几样就够了：

  　　水：1500–2000ml

  　　蛋：1 个

  　　奶：1 杯

  　　鱼 / 瘦肉：1 掌心量

  　　蔬菜：2 大碗

  　　水果：1 份

  　　主食：一半杂粮