详细内容

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  　　一、自己按腰最实用的 4 个手法

  　　1. 掌根揉腰(最舒服、最通用)

  　　双手握拳，用掌根顶住后腰两侧肌肉

  　　顺时针、逆时针画圈揉

  　　每侧 1 分钟

  　　力度：酸胀但不痛

  　　2. 拇指点按腰肌(针对酸痛点)

  　　找到后腰最酸的那一块肌肉

  　　用大拇指按住，慢慢按下去

  　　保持 5 秒，松开 2 秒

  　　重复 10 次

  　　3. 捏拿腰背肌(放松僵硬)

  　　拇指和四指像捏肌肉一样

  　　捏住后腰肌肉，轻轻提起、放下

  　　从上到下捏 5 遍

  　　4. 搓热腰部(快速缓解僵硬)

  　　双手搓热

  　　快速上下搓后腰，直到腰部发热

  　　1 分钟

  　　发热后肌肉立刻放松。

  　　二、如果有人帮你按(更舒服)

  　　掌推法

  　　手掌从上往下推腰背，推到发热。

  　　拇指拨筋

  　　沿着脊柱两侧肌肉，用拇指一点点拨开。

  　　叩击放松

  　　空心拳，轻轻敲打腰背 1 分钟。

  　　三、按摩小技巧(效果翻倍)

  　　先热敷 5 分钟再按，肌肉更松

  　　按完注意保暖，别受凉

  　　早上刚醒时力度轻一点

  　　痛的地方不要猛按、不要猛捶

  　　四、哪些情况不能乱按

  　　按了反而更痛

  　　痛到腿麻、屁股痛

  　　有明确外伤、骨折史

  　　这类要先就医，别自己按。